Недавно подруга напомнила мне смешную историю из нашего общего институтского прошлого. Мой совсем не спортивный однокурсник Сережа как-то забрел за компанию в тренажерный зал. Что делать, он не знал, но стал повторять за приятелем, у которого был «день ног». «Не торопись, поприседай с пустым грифом сначала», — убеждал его друг, уже имевший стаж регулярных занятий. Но Сережа решил не отставать и схватил штангу с 40 кг веса (прибавьте еще 20 кг, что весит гриф). Он пыхтел, краснел, обливался потом, но не сдавался и старательно приседал. На следующий день в общежитии сломался лифт, и Сереже пришлось спускаться и подниматься пешком на 5-й этаж. Стоит ли говорить, что в спортзале его больше никто никогда не видел…
Как правило, новичок — в тренажерном зале, на групповых занятиях или обычной пробежке — всегда старается сделать больше, чем может. Особенно если рядом знакомые, перед которыми не хочется ударить в грязь лицом. Чаще, конечно, это касается мужчин. Дух соперничества заставляет худеньких пареньков в первый же день браться за самые тяжелые гантели, и делать упражнения с неправильной техникой и зашкаливающим чувством собственной важности. Но и девушки-новички, бывает, попадают в ту же ловушку. «Подруга бежит уже полчаса, а я почему должна идти по дорожке?» «Коллега ходит заниматься каждый день – а я чем хуже?» При этом они не берут в расчет множество важных вещей. Человеку с избыточным весом бег противопоказан в принципе. Ходьба в горку в умеренно быстром темпе будет не менее эффективна, зато не пострадают суставы и позвоночник. А тренироваться каждый день можно только тем, у кого есть достаточный опыт и умение составить программу так, чтобы мышцы успевали отдыхать. {banner_st-d-2}
Первый раз (и даже первый месяц), когда вы только начинаете заниматься каким-либо видом физической активности — это не время, чтобы ставить рекорды. Главное — постепенно приучить свое тело к нагрузке и привыкнуть к мысли, что эта нагрузка должна быть регулярной. Пусть вам кажется, что все вокруг смотрят свысока (на самом деле вряд ли вообще кому-то есть дело до вас — потные и запыхавшиеся обитатели спортзалов, как правило, озабочены только собой), просто делайте то, за чем пришли, и не стремитесь прыгнуть выше головы.
Конечно, похудеть, избавиться от целлюлита и животика хочется как можно быстрее! Но чтобы начать новую жизнь по-настоящему, а не в очередной стотысячный раз, как мы привыкли это делать, стоит немного ограничить свое рвение.
Поэтому начните с того, что кажется простым и скучным. Выпейте прямо сейчас стакан воды вместо кофе, прогуляйтесь хотя бы полчаса пешком после работы. Начните бегать или даже просто быстро ходить в соседнем парке — не каждый день, а три раза в неделю. И тогда, разумно рассчитав силы на старте, вы обязательно достигнете желаемого результата.
