Чтобы худеть естественно необходимо есть меньше, но не в коем случае не голодать, так как наш организм хитёр и в случае голода он снижает затраты энергии, от сюда вялость, сонливость и иногда даже депрессия. Так же наш организм при любом удобном случае начинает откладывать калории на "чёрный день" то-есть вместо того чтобы переводить съеденные продукты в энергию он делает запасы, от которых мы и хотим избавиться. По этому путь к стройной фигуре не должен лежать через строгие диеты и голодание, а только правильное, сбалансированное питание и физические упражнения!
Так что и когда есть чтобы быть стройной:
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.{banner_st-d-2}
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
