Один из лучших способов сбросить лишний вес – это уменьшение калорийности ежедневного рациона. Наиболее эффективно похудеть можно с диетой на 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимум для безопасного снижения веса. Результаты обычно можно увидеть уже после нескольких недель сидения на диете. Диета на 1200 калорий способствует эффективному очищению организма и ускорению метаболизма, что позволяет значительно похудеть без каких-либо дополнительных усилий.
Запрещается:
употреблять жирное мясо, сладости, фаст-фуд, сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.
Рекомендуется обратить внимание на свежие овощи и фрукты, бобовые, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченный в духовке картофель, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и рыбу.
Ниже приведен примерный план питания на 5 дней, который позволит вам полноценно питаться и выбирать разнообразные блюда. В выходные дни вы можете себя побаловать вашими любимыми блюдами, однако избегайте слишком жирной пищи и пищи с большим содержанием калорий.
Примерное меню на 1200 калорий в день
День 1
Завтрак
• 1 чашка натурального кислого йогурта без красителей и добавок.
• 1/2 столовой ложки меда.
• 1/2 стакана мюсли без фруктов и орехов.
• 1 чашка кофе.
Всего калорий: 441.
Второй завтрак
• 1 яблоко (81 калория).
Обед
• 2 бутерброда из ломтиков цельнозернового хлеба с 2 кусочками вареной индейки и * чайной ложкой горчицы.
• 1/2 стакана салата из огурцов и помидоров.
• Горсточка миндаля (4-5 штук).
Всего калорий: 364.
Ужин
• 1 филе тилапии, запеченной в фольге с солью, перцем и одной столовой ложкой сливочного масла.
2 стакана отваренных в течение 45 минут цуккини.
Всего калорий: 330.
Всего калорий за день: 1216.{banner_st-d-1}
День 2
Завтрак
• 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
• 1 чашка кофе.
Всего калорий: 69.
Второй завтрак
• 30 гр. (14 половинок) грецких орехов (185 калорий).
Обед
• Салат из 1 стакана нарезанного авокадо (235 калорий), десяти помидорчиков «черри» (40 калорий), половины чайной ложки оливкового масла (60 калорий) и 1/2 стакана сыра моцарелла (200 калорий), приправленный солью и перцем.
Всего калорий: 535.
Ужин
• Тосканский куриный салат (на четыре порции): 30 граммов вареной фасоли, два с половиной стакана вареной куриной грудки (мелко нарезанной), полтора стакана нарезанного кубиками сельдерея, четверть стакана сыра фета, 1 стакан мелко нарезанного свежего базилика, соль и перец, 2 стакана нарезанных листьев салата ромэн, 1 небольшой подавленный зубчик чеснока, 5 столовых ложек оливкового масла, полторы столовых ложки горчицы.
Всего калорий: 428 (на одну порцию).
Всего калорий за день: 1217.{banner_st-d-2}
День 3
Завтрак
• Яичница из одного яйца и одного нарезанного красного сладкого перца.
• 1 чашка кофе.
Всего калорий: 82.
Обед
• Тосканский куриный салат (1 порция).
Всего: 428 калорий.
Полдник
• 1 яблоко (81 калория).
Ужин
• Фаршированные мексиканские лепешки: 1/2 стакана черных бобов, 1/2 стакана сыра фета, 1 стакан нарезанного авокадо и 1 стакан любой зелени на ваш вкус смешать и завернуть в 2 небольшие мучные лепешки (можно использовать тонкий лаваш).
Всего калорий: 697.
Всего калорий за день: 1207.
День 4
Завтрак
• 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
• 1 чашка кофе.
Всего калорий: 69.
Второй завтрак
• 1/2 стакана миндаля (204 калории).
Обед
• 100 гр. филе тунца, запеченного в фольге.
• Салат из 1 стакана тертой моркови, 1 стакана нарезанных огурцов и двух столовых ложек оливкового масла.
• 2 цельнозерновых хлебца.
Всего калорий: 400.
Ужин
• Паста с сыром: 60 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы, заправленных 3/4 стакана обезжиренного сыра рикотта и 1/2 стакана мелко нарезанного базилика, орегано или петрушки.
