Применение спортивного питания не так распространено среди любителей плавания, как в кругах серьезных бодибилдеров и атлетов, качающих мышцы в спортивных залах. Однако использование спортивного питания и спортивных добавок может быть целесообразным и полезным и для увлекающихся плаванием.
Данная статья познакомит с понятием спортивного питания, его целями и разновидностями.
Спортивное питание - это особая группа пищевых продуктов, относящаяся к группе биологически активных добавок. Спортивное питание предназначено для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом и желающим улучшить свои результаты благодаря правильному использованию ресурсов организма и оптимальному восстановлению после физических нагрузок.
Что представляет собой спортивное питание? Обычно это концентрированные смеси основных пищевых элементов, наилучшим образом усваиваемые организмом человека. Также выпускаются специальные батончики и напитки для спортсменов. Существуют спортивные добавки в виде капсул и таблеток. Обычная еда переваривается довольно долго, в отличие от нее спортивное питание усваивается быстро и требует минимальных усилий для расщепления и всасывания в желудочно-кишечном тракте.
К спортивному питанию также можно отнести витаминно-минеральные комплексы, жирные кислоты и антиоксиданты, прием которых помогает укрепить здоровье и сохранить красоту и жизненную активность.
Спортивное питание должно применяться как дополнение к натуральному сбалансированному рациону, но не в коем случае не может быть его заменой. Оно может применяться в случаях, когда нет возможности заменить его полноценной едой. Правильное применение спортивного питания безвредно для организма.
Не стоит путать спортивное питание с допингом - веществами природного и синтетического происхождения (стимуляторы, обезболивающие, пептидные гормоны, анаболики, диуретики и др.), в результате приема которых можно добиться улучшения спортивных результатов. Допинговые вещества являются лишними для нормального функционирования организма спортсмена и могут нанести ему значительный вред.
Спортивное питание позволяет быстрее достигать нужных спортивных результатов за счет того, что нужные, полезные для организма вещества поступают в него вовремя и в нужном объеме. Подбирать тип спортивного питания следует учитывая цели, которые перед вами стоят, тренировочную программу, тип физических нагрузок и режим.
Какие задачи может помочь решить спортивное питание:
- наращивание мышечной массы
- улучшение силовых показателей
- повышение выносливости
- повышение эффективности тренировок
- формирование рельефных мышц
- жиросжигание
- нормализация обмена веществ
- защита суставов и связок
- улучшение восстановления после тренировок
- укрепление здоровья
Более подробную информацию можно получить из таблицы спортивного питания и спортивных добавок.{banner_m-001}
Специализированные магазины и интернет-магазины предлагают широкий выбор спортивного питания и специальных спортивных препаратов, запутаться в таком разнообразии не сложно. И хотя общепринятой классификации спортивного питания и добавок не существует, можно выделить их основные виды:
- протеины (белковые смеси),
- гейнеры (белково-углеводные смеси),
- жиросжигатели (в том числе Л-карнитин),
- аминокислоты,
- креатин,
- донаторы оксида азота,
- препараты, повышающие уровень тестостерона,
- анаболические комплексы,
- энергетики и изотоники,
- препараты для защиты суставов и связок,
- витаминно-минеральные комплексы, жирные кислоты и антиоксиданты.
Как мы уже говорили, спортивное питание и добавки выпускают в виде порошков которые необходимо растворять в жидкости, капсул, таблеток, батончиков, готовых напитков. Наибольшую известность получили белковые коктейли и коктейли-гейнеры, изготавливаемые как только из порошка, растворенного в жидкости, так и с добавлением сока. молока, фруктов, орехов. Такой коктейль можно сделать не только дома, но и заказать в большинстве спортивных клубов, также там можно приобрести спортивные батончики и изотонические спортивные напитки.
От вида спортивного питания, его назначения и формы выпуска зависит режим приемы и дозировка. Какие-то виды принимают в течение дня, какие-то перед тренировкой, после нее или даже в процессе, некоторые добавки принимают перед сном. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя, посоветуйтесь со своим тренером.
